メタルマッスルと組み合わせるべき2つのガクト式腹筋と失敗しない3つのポイント。

ガクト式腹筋

話題のHMB。メタルマッスルHMBを買えば飲むだけで腹筋が割れるのか?

残念ながら答えはNOです。

しかし最低限の筋トレと正しい3つのポイントを守ることでメタルマッスルHMBの効果は劇的にアップします!

ガクト 腹筋

ここではガクトさんのような腹筋を手に入れるためにメタルマッスルHMBの購入を検討している方のために効果的なトレーニングとポイントを解説していきます。

3分ほどで読めると思うのでお付き合い下さい。

ガクト式腹筋

ボディメイクに厳しいガクトさんが自分で検証して効果を実感できたのは、ガクト式腹筋とメタルマッスルHMBの相性が非常に良かったからです。

大きなマッチョ系を目指す他社のHMBでは、ガクトさんが「自宅だけで十分」と思える効果は難しかったでしょう。

ガクト 腹筋

2つのガクト式腹筋を解説

実際にガクトさんが自宅で行っていた二種類の腹筋を見ていきましょう。

ガクト式腹筋1のやりかた

①仰向けに横になってお尻の下にマットかクッションを敷く。

②かかとを浮かせてつま先はやや内側にむける。

③顎を引いて頭を浮かせてキープします。

④膝を素早く、強く胸に引き付ける。

⑤素早く足をピンと伸ばす。

下のガクトさんのように出来る限り速くピンと伸ばすのがポイントです。

やってみるとわかりますが、↑このピンと伸ばすのが最初むずかしいです。

ガクト式腹筋2のやりかた

1と似ていますが、同じスピードで片足ずつ交互に曲げ伸ばしします。

ガクト式腹筋

①床に仰向けになりあごを引いて頭は浮かせておく

②足はピンと伸ばしてかかとを浮かせる。つま先はやや内側向き

③片足を素早く強く胸の中心に引き寄せる。

④曲げた足を素早伸ばすと同時に反対の足を胸に引き寄せる

交互に繰り返します

ガクト式腹筋は10回3セットが目標。

週に2~3日ペースで行いましょう。

筋トレはただ動作を真似るのではなく正しい理解が必要です。

効果につながる腹筋づくりのポイントを見ていきましょう。

腹筋作りに重要な3つのポイントを解説。

シックスパック

ポイント1

速筋を鍛える。

腹筋を割るために重要なのは速筋を鍛えることです。

筋肉は50%が速筋。50%が遅筋で構成されています。

速筋=筋肉を盛り上げる筋肉

遅筋=脂肪を燃やす筋肉

速筋を鍛えるには最大20回で限界になるハードなトレーニングが必要。筋肉の盛り上がりを作れます

一方で回数を増やすと遅筋に効いて脂肪を燃焼させます。しかし筋肉は成長しないので薄い腹筋になってしまいます。

腹筋 メタルマッスル

つまり普通の腹筋を100回とか200回やっても腹筋は割れにくいのです。

ポイント2

長い腹直筋は伸び縮みで全体に効かせる。

腹直筋 メタルマッスル

シックスパックとなる腹筋は腹直筋と呼ばれお腹の前面にある縦に長い筋肉です。

通常の腹筋やマシンで部分的に鍛えてもなかなか腹筋が変化しないのはゴムのような長い腹直筋の真ん中だけ鍛えても負荷が上下に分散するから。

腹直筋 メタルマッスル

横隔膜から太ももの付け根の股関節まで伸びる腹直筋全体を鍛えるのが重要です。

その点ガクト式腹筋は上部から下部まで腹直筋全体に効かせる速い動きが特徴。

速筋を鍛えながら脂肪を燃焼させるには横隔膜から股関節までを速い動きで鋭く鍛えるガクト式腹筋が効果的なのは理解してもらえたと思います。

あとは脂肪を燃焼させる効率アップ筋肉再生のスピードアップが最後のポイントです。

ポイント3

少ない回数でも脂肪の燃焼を高めるメタルマッスルを利用する

メタルマッスル

腹筋の場合、プロテインを飲むのはあまりオススメ出来ません。効果無くはないですが全身の筋トレもかなりしないとカロリーも高いのでかえって太る可能性があるからです。

メタルマッスルHMBはプロテインの20倍の効果で筋肉の破壊を防ぎ再生強化を促します脂肪燃焼の成分が充実しているので少ない運動量(回数)でも効果的。

メタルマッスル

運動前にメタルマッスルを飲むと脂肪燃焼が高まり効果が期待できるでしょう。

たった2つの腹筋で腹直筋がバキバキになるはず!

ガクト式腹筋

腹筋は骨や関節が少なく脂肪を燃やすのも筋肉を鍛えるのも非常に難しい部位で、初心者の方の場合、胸や腕の筋肉は2ヶ月ほどで効果を実感できるのに比べ腹筋は2〜3倍の時間がかかると言われています

腹筋は2ヶ月以上続けていてもなかなか効果を実感できないので挫折する方が多いようです。

効果を加速するメタルマッスルは腹筋が完成する時間を大幅に短縮させます

ぜひガクト式腹筋xメタルマッスルHMBの組み合わせをチャレンジしてみてください。

強めな腹筋ですが、メタルマッスルにはBCAAグルタミンクレアチンなど筋肉の分解を抑制する成分も含まれていますので筋肉痛になりにくいでしょう。

実際に3ヶ月飲んでみました

2ヶ月目に入ったあたりからグングン立体的になったと思います。

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