窪田正孝の筋肉は実はココがすごい!画像&筋トレ方法も紹介

窪田正孝 筋肉

窪田正孝の筋肉がすごいことに!

ジムや自宅で筋トレをしてカッコいい体を作る芸能人が増えています。男性だけではなく女性芸能人も以前のダイエット目的から本格的に細マッチョな体づくりに移行している方が非常に多いのです。

ドラマで活躍中の窪田正孝も甘いマスクで華奢なイケメンに見えますが実は筋肉がすごいことになっています。

若手俳優で成長著しい窪田正孝の筋肉を見ていきましょう。

上半身全体が筋肉質な窪田正孝

窪田正孝 筋肉

若い頃は大胸筋の大きくなっていませんが、肩の三角筋が盛り上がり広背筋を合わさって綺麗な逆三角形を作っています。引き締まった細マッチョですね。

窪田正孝 筋肉

細いながらも上腕二頭筋、上腕三頭筋共に日頃の筋トレぶりが伺えます。立体感がよく出ています。

さらにトレーニングを積むと・・・

窪田正孝 筋肉

三角筋が肥大して、上腕三頭筋も大きくなって迫力を増しています!

首の付け根の僧帽筋もせり上がっていてバランスの良い仕上がりです。

窪田正孝 筋肉

肩の付け根の筋肉の分かれ目がこのくらいはっきり見えるは、もはや格闘家の肉体です。

窪田正孝の場合、背筋の広背筋が非常に発達しているので、非常に大きな背中なのですが、服を着て前から見るとかなりの細身に見えるんですね。そこから伸びる腕も太すぎないのは役者という職業柄、あまり体が大きすぎると役のイメージが限定されてしまうからなのだと思います。

上の写真では鍛えられた肉体でも筋トレを少し抑えて腹筋が出ないようにしていると感じられます。この上半身裸の状態で腹筋がバキバキに割れて舞台に立っていたら、そちらに意識がいってしまい演技やお芝居が頭に入らなそうです。

役柄に合わせた体づくり?

窪田正孝 筋肉

シャツを着ているので、その筋肉があまり見えないというのもありますが、役柄によって体重や筋肉の大きさもコントロールしているのだと思われます。役作りに合わせて体も作るタイプの役者なんだと思います。

筋トレをすると一番大きくなりやすい大胸筋を鍛えがちですが、あまり大胸筋が大きいと服を着た時でも主張して、マッチョな感じか太った感じに見えてしまいます。役者さんでもやたら脱ぐシーンとかたくましい男の役しかできないと困りますよね。

窪田正孝 筋肉

優しそうな甘いマスクを持ちながら、男らしいタフな役もできる鍛え上げられた体のギャップが彼の魅力なんだと思います。

それにしてもここまでの筋肉を作り上げるにはかなりの筋トレを積み上げていると思います。窪田正孝の場合、中学からかなりの肉体だったので、自宅での筋トレの成果だと思います。

窪田正孝のような三角筋を作る筋トレ

窪田正孝 筋肉

細身でもセクシーな体に見せるには張り出した肩の三角筋が重要です。

Tシャツやシャツを着ていても男らしい引き締まった印象を作ることができます。

自宅で器具なしでできる三角筋の筋トレメニューを紹介します。

三角筋を鍛えるメニュー1

ナロウプッシュアップ

ナロウプッシュアップとはプッシュアップ(腕立て伏せ)のときに手のつく位置を内側(ナロウ)にする筋トレメニュー。たったこれだけで筋肉へのアプローチが大きく変わるのです。

もともとプッシュアップは大胸筋、上腕二頭筋を中心に三角筋、上腕三頭筋、腹筋にも効果がある自重トレーニングの王様のようなメニューです。

しかし全体に効かせるよりも「とにかく腕を太くしたい!」という人には負荷が物足りない場合もあります。プッシュアップで胸板ばかりが大きくなって服が合わないし、太って見えるなんて人もいます。窪田正孝のような細身でも脱ぐとセクシーな体づくりには三角筋と上腕三頭筋を鍛えるのがおすすめです。

そんなときに活躍するのがナロウプッシュアップ(ダイヤモンドプッシュアップとも言います)。

三角筋と上腕三頭筋を集中的に鍛えることが出来ます。

ナロウプッシュアップの正しいやり方

①肩のほぼ真下に手がくるように狭めにおく。

②手の指先はやや内側に向ける

③胸、腰、膝が一直線になるようにして足は揃える

④肘を後方に折りたたむように曲げていき、床の手の甲に胸がつくくらいまで下げていく。

ナロウプッシュアップの動画

上腕三頭筋を鍛える効果的なナロウプッシュアップの方法とコツ

2017.08.06

三角筋を鍛えるメニュー2

パイクプッシュアップ

パイクプッシュアップ

パイクプッシュアップはお尻を高く上げた状態でプッシュアップ(腕立て伏せ)をすることで肩の三角筋に強く効かせることができる自宅での筋肉トレーニングです。普通の腕立て伏せよりも肩に大きな負荷がかかります。

パイクプッシュアップのやり方

パイクプッシュアップ

①直立した状態から上半身を前に倒して肩幅の1.5倍くらいの広さで手を床につきます。

②足からできるだけ近い位置に手をつくと効果的ですが、あまり近いと倒れてしまいます。

③ヒザを曲げないように腕を曲げて頭がつくギリギリまで沈めます。

④腕を伸ばして元のポジションに戻します。

パイクプッシュアップの動画

パイクプッシュアップで三角筋を鍛えて肩を大きくする方法【動画解説】

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三角筋を鍛えるトレーニングを種類紹介しました。

あまり厚みはないけど逆三角形で引き締まった窪田正孝みたいな体を目指すには効果的なメニューなので動画を繰り返し見て確認してください。

オリラジの藤森さんの腹筋がすごいと話題に!

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