ファミリーマートで糖質制限のメニューまとめ【糖質制限コンビニ】

糖質制限 コンビ二

糖質制限はコンビニでも可能か?

筋トレでもダイエットでも食事制限が継続できるか?のポイント。

今はコンビニでも多くの糖質制限メニューが充実してきました。でもどの商品がどのくらい糖質制限できるかは裏の品質表示を見ないと分からないので大変ですよね。

そんなコンビニの大手ファミリーマートの糖質制限メニューをまとめました。

このページをブックマークしておくと、コンビニですぐに見れて便利です。

コンビニ糖質制限ファミリーマート編

コンビニファミマ

ファミリーマートは定番のサラダ、サラダチキン、ゆで卵、チーズ、豆腐、ちくわ、などもともと低糖質で人気の商品もありますが、ファミマのPB(プライベートレーベル)を中心に糖質が気になるパスタやパン、スイーツなども制限をしながら楽しむことができる便利なコンビニです。

最近は筋トレやダイエットで有名なパーソナルトレーニングジムのRIZAP(ライザップ)のブランドも充実していて、ダイエットには嬉しい便利なコンビニになっています。

また人気のファミチキのカロリーも気になるところです。

糖質制限をしながらも食事を楽しむのにはコンビニは欠かせない場所になってきています。

コンビニ糖質制限ファミリーマート編①パン

コンビニならでは。ファミマの低糖質パン

ファミマには低糖質のパンも多く売られていますが、コンビニの新定番ライザップ低糖質シリーズ中心に見ていきましょう。

ファミマでライザップ チョコチップロール

コンビニ糖質制限パン
糖質量:10.0g  ※エリスリトールを除く

小麦や大豆粉を低糖質なものを利用することでパンの糖質を1個あたり10.0gに抑えているチョコチップロール。同じサイズのコンビニのロールパンに比べて半分以下の低糖質パン。チョコチップが入っていますが甘さ控えめで食べ応えもあるので朝食におすすめです。

ライザップ チョコチップロールの栄養成分表示

カロリー 120kcal
タンパク質 8.4g
脂質 4.3g
糖質(エリスリトール除く) 10.0g
エリスリトール(天然甘味料) 3.2g
食物繊維  3.7g
ナトリウム  188mg
食塩相当量  0.3g

ライザップ ブランロール

糖質制限 ブランロール
糖質量:11.0g  ※エリスリトールを除く

ライザップ ブランロールは、シリーズでもっとも定番的なロールパン。通常のコンビニのロールパンもこちらも半分以下の低糖質パンで素朴な香りのブランロール。筋トレやダイエット中でもついつい食べたくなるパンですが、コレステロールゼロ、トランス脂肪酸フリーなので安心して食べられます。

ライザップ ブランロールの栄養成分表示

カロリー 115kcal
タンパク質 7.4g
脂質 4.3g
糖質(エリスリトール除く) 11.0g
エリスリトール(天然甘味料) 3.2g
ナトリウム 129mg
飽和脂肪酸 0.6g
トランス脂肪酸 0g
コレステロール 0mg
食塩相当量 0.3g

ファミマでライザップ 塩チーズパン

糖質制限 塩チーズパン

糖質量:9.6g ※エリスリトールを除く

糖質が12.5gで体に吸収されにくいエリスリトールを除けば9.6gと糖質制限中でも嬉しいチーズの香りと塩味が聞いたしっかりめの味付けでコンビニのパン一つ満足度が高いパンです。タンパク質も多めに取れるので非常にいいメニューだと思います。


ライザップ トマトとチーズのパンの栄養成分表示

カロリー 118kcal
タンパク質 9.0g
脂質 4.4g
糖質(エリスリトール除く) 9.6g
エリスリトール(天然甘味料) 2.9g
食物繊維 1.8g
ナトリウム 257mg
食塩相当量 0.7g 

ファミマでライザップ トマトとチーズのパン

糖質制限 トマトチーズパン

糖質量:8.6g ※エリスリトールを除く


通常のコンビニの惣菜パンが糖質30g程度なので3分の1程度の糖質に抑えられる糖質制限の強い味方のコンビニパン。ピザのようなパンでおかず無しでも充分満足感が得られるおすすめパン。ダイエット中で糖質制限していてもこんな惣菜パンがコンビニで買えるのは嬉しいですね。

ライザップ トマトとチーズのパンの栄養成分表示

カロリー 122kcal
タンパク質 9.4g
脂質 4.7g
糖質(エリスリトール除く) 8.6g
エリスリトール(天然甘味料) 3.6g
食物繊維 3.6g
ナトリウム 302mg
食塩相当量 0.8g

ライザップ くるみロール

糖質制限 くるみパン

糖質量:7.6g ※エリスリトールを除く

くるみロールはライザップの低糖質パンの中でも糖質が低く、「できるだけ糖質な取りたくない!」という人でも安心して買えるコンビニパンです。通常のコンビニパンが23gくらいの糖質なので約3分の1程度とかなり優秀です。味は素朴な感じですが、サイズにしては割と食べ応えのある一点です。

ライザップくるみロールの栄養成分表示

カロリー 121kcal
タンパク質 8.8g
脂質 5.2g
糖質(エリスリトール除く) 7.6g
エリスリトール(天然甘味料) 3.2g
ナトリウム 191mg
飽和脂肪酸 0.7g
トランス脂肪酸 0g
コレステロール 8mg
食塩相当量 0.5g

ライザップ ハムチーズロール

糖質制限 ハムチーズ

糖質量:7.7g ※エリスリトールを除く

筋トレ中やダイエット中で大事なポイントは、回数を分けて少しづつ食事をすることです。コンビニで朝食を一品だけで済ませたい。でもしっかり味わえるもので低カロリー、満腹感の欲しい時にこのハムチーズロールは活躍します。ハムとチーズが入って7.7gという低さは、コンビニ糖質制限を楽しくさせてくれます。パンはもちもちしていて美味しいですよ。

ライザップ ハムチーズロールの栄養成分表示

カロリー 108kcal
タンパク質 8.9g
脂質 3.8g
糖質(エリスリトール除く) 7.7g
エリスリトール(天然甘味料) 3.0g
食物繊維 3.7g
ナトリウム 246mg
飽和脂肪酸 1.0g
トランス脂肪酸 0g
コレステロール 10mg
食塩相当量 0.6g

 

コンビニ糖質制限ファミリーマート編②麺類ラーメン

コンビニなら糖質制限中もラーメンパスタOK?

ダイエット中、もっとも食べたくなるのがパスタやラーメンなどの麺類ですよね。普通のパスタ屋とかラーメン店は糖質制限中は絶対行ってはいけない店の代表ですが、コンビニなら低価格で糖質制限のパスタやラーメンなどの麺類が選べて糖質の量やカロリーも書いてあるので安心です。また最近のコンビニパスタやラーメンは味も良くなってきています!

ファミマでライザップ 黒担担風ラーメンサラダ(黒胡麻ソース)

糖質制限 ラーメン

糖質量:20.4g

通常のコンビニラーメンの約半分の20.4gという低糖質のラーメンサラダ。糖質制限メニューとかダイエットメニューというと物足りない薄味の商品を思い浮かべますが、黒坦々風ラーメンという名前がそそります。本来はあまり食べない方がいいラーメンだと分かっていると余計に食べたくなります。ストレスを貯めるのも良くないので頑張って疲れた日にはご褒美に。味付けも濃い味でコンビニラーメンとは思えないクオリティです。

黒担担風ラーメンサラダの栄養成分表示

カロリー 192kcal
タンパク質 9.3g
脂質 4.5g
糖質 20.4g
食物繊維 15.9g
ナトリウム 987mg

ファミマでライザップ 担担麺風ラーメンサラダ【ピリ辛担担風ソース】

糖質制限 坦々麺

糖質量:20.8g

さすがライザップ。糖質制限中に食べたくなるものが分かっています。ピリ辛で濃い味付けの担々麺が糖質20.8gと低めなのはありがたいです。サラダも一緒に取れるのでダイエット中や筋トレの夜ゴハンやランチにぴったりです。ちゃんと中華麺になっているので満足度高いです。

ライザップ 担担麺風ラーメンサラダの栄養成分表示

カロリー 224kcal
タンパク質 10.7g
脂質 6.4g
糖質 20.8g
食物繊維 22.0g
ナトリウム 994mg

コンビニ糖質制限ファミリーマート編③麺類パスタ

ファミマで糖質制限生パスタ

ファミマでライザップ トマトボンゴレの生パスタ

トマトボンゴレ

糖質量:24.5g

通常のコンビニパスタの糖質は50g~70g程度なので半分以下の糖質でパスタが味わえます。もちもちの平打ちパスタにトマトソース。アサリが上に乗っていてボリュームがあるのでこれ1品でも十分満足できると思います。コンビニとは思えない本格的なパスタです。

ライザップ トマトボンゴレの生パスタの栄養成分表示

カロリー 314kcal
タンパク質 14.5g
脂質 12.9g
炭水化物 45.5g
糖質 24.5g
食物繊維 21.0g
ナトリウム 1.1g

ファミマでライザップ ボロネーゼの生パスタ

糖質制限 ボロネーゼ

糖質量:25.1g

ひき肉のトマトソースにチーズが乗ったソース。もっちりとした細麺が良く絡んでコンビニの糖質制限メニューとは思えない本格的な生パスタです。通常のコンビニパスタが50g以上なので約半分の低糖質です。ただし毎日食べてもいいというものでもないので、たまには食べたいですね。

ライザップ ボロネーゼの生パスタの生パスタの栄養成分表示

カロリー 319kcal
タンパク質 15.4g
脂質 12.5g
糖質 25.1g
食物繊維 22.2g
ナトリウム 970mg

ファミマでライザップ 白いチーズクリームの生パスタ

糖質制限 生パスタ

糖質量:30.2g

こちらも平打ちパスタで北海道の生クリーム、イタリア産パルメザンチーズを使用した濃厚な白いチーズクリームが印象的なコンビニパスタ。黒胡椒も効いているので飽きずに食べられます。この見た目で30.2gの糖質はすごく少ないですね。ただし他のメニューに比べてもやや糖質が多いので本格的に糖質制限をしている人向きではないかもしれません。しかし完全にゼロの食事を続けることも良くないのでたまにはいいと思います。

ライザップ 白いチーズクリームの生パスタの栄養成分表示

カロリー 367kcal
タンパク質 17.5g
脂質 15.4g
糖質 30.2g
食物繊維 19.5g
ナトリウム 793mg

 

コンビニ糖質制限ファミリーマート編④スイーツ

コンビニスイーツもライザップ

疲れた時にコンビニでついつい視線を送ってしまうスイーツコーナー。買ってもいいんじゃないか?と誘惑を抑えるのは結構なストレスですよね。最近本格的に美味しい商品が増えてきたコンビニスイーツですが、ファミリーマートでは糖質制限メニューもかなり増えてきました。ここでも大幅な糖質制限を達成しながらも味も満足のライザップのコンビニスイーツを紹介していきます。

ファミマでライザップ どら焼

糖質制限 どら焼き

糖質量:18.1g ※エリスリトールを除く

砂糖の量が多いイメージのどら焼きは通常のコンビニどら焼きは35g前後なので糖質約50%オフですね。糖質制限スイーツでは貴重な和菓子なので、気分転換に食べたくなります。中の餡もたっぷりで皮もしっとりしているので小休憩ももってこいです。

ライザップ どら焼の栄養成分表示

カロリー 188kcal
タンパク質 3.7g
脂質 1.9g
炭水化物 39.0g
糖質(エリスリトール除く) 18.1g
食塩相当量 0.2g

ライザップ カスタードプリン

糖質制限 プリン

糖質量:7.0g ※エリスリトールを除く

カラメルソースがないものの、糖質制限メニューなのを感じさせない北海道産生クリームを使ったカスタードプリン。普通のコンビニプリンの約57%程度に抑えられているので、ダイエット中や筋肉トレーニング中にも安心のスイーツ。

ライザップ カスタードプリンの栄養成分表示

カロリー 184kcal
タンパク質 2.9g
脂質 16.0g
糖質(エリスリトール除く) 7.0g
エリスリトール(天然甘味料) 3.6g
食物繊維 0~0.4g
ナトリウム 35mg

ファミマでライザップ ほろにが珈琲ゼリー

糖質制限 ゼリー
糖質量:4.1g ※エリスリトールを除く

ちゃんと甘いホイップクリームがたっぷり乗ったほろ苦いコーヒーゼリーです。通常のコンビニのコーヒーゼリーが糖質20gほどなので、その5分の1の低糖質スイーツです。これなら糖質制限中もそこまで気にせず食べれる糖質量ですし、カロリーも低めなのでダイエット中にも嬉しいコンビニメニューです。

ほろにが珈琲ゼリーの栄養成分表示

カロリー 94kcal
タンパク質 2.5g
脂質7.2g
炭水化物17.5g
糖質(エリスリトール除く)4.1g
ナトリウム11.7g

ファミマでライザップ レアチーズシュー

糖質制限シュークリーム
糖質量:9.5g ※エリスリトールを除く

シチリアさんのレモン果汁をつかったレアチーズもたっぷり入ったシュークリームですが10gを切った低脂質スイーツ。コンビニのシュークリームが25g前後なので半分以下の糖質でこのボリューム感はダイエット中にも嬉しい一品

ファミマでライザップ レアチーズシューの栄養成分表示

カロリー 225kcal
タンパク質 3.9g
脂質 18.7g
炭水化物 14.0g
糖質(エリスリトール除く) 9.5g
ナトリウム 122mg

ファミマでライザップ濃旨キャラメルプリン

糖質制限プリン
糖質量:7.8g ※エリスリトールを除く

体に吸収されにくいエリスリトールを使用することで、わずか8g以下に糖質量を抑えたファミマの濃厚キャラメルプリン。コンビニで売られている通常のプリンが25g程度なので約3分の1くらいに制限できています。

ファミマでライザップ濃旨キャラメルプリンの栄養成分表示

カロリー 201kcal
タンパク質 2.8g
脂質 17.5g
炭水化物 11.2g
糖質(エリスリトール除く) 7.8g
ナトリウム 88mg

ファミマでライザップチョコ&ホイップシュー

糖質制限シュークリーム
糖質量:11.7g ※エリスリトールを除く

2種類のクリームがたっぷり入って味もボリュームも納得のシュークリームながら11.7gの低糖質に抑えられています。通常のコンビニのシュークリームが25g程度なので半分以下ですね。ただ200kカロリーを超えているので、たまにがお勧めです。

ファミマでライザップ チョコ&ホイップシューの栄養成分表示

カロリー 201kcal
タンパク質 4.5g
脂質 15.0g
糖質 21.5g
食物繊維 0.9g
ナトリウム 77mg

ファミマでライザップ 濃厚チーズケーキ ミックスベリーソース

糖質制限プリン
糖質量:8.1g ※エリスリトールを除く

ちょっと小腹がすいたときにちょうどいいサイズのカップチーズケーキが糖質わずか8.1gで食べることが出来ます。コンビニで売っているカップチーズケーキは24g程度なんで、半分以上は糖質制限できますね。

ファミマでライザップ濃厚チーズケーキの栄養成分表示

カロリー 186kcal
タンパク質 5.6g
脂質 14.5g
炭水化物 9.6g
糖質 9.3g
糖質(エリスリトール除く) 8.1g
食物繊維 0.3g
食塩相当量 0.4g

ファミマでライザップ マンゴープリン

糖質制限マンゴープリン
糖質量:8.2g ※エリスリトールを除く

体に吸収されにくいエリスリトールを使用して糖質を8.2gにおさえているマンゴープリン。マンゴープリンはコンビニでも30g近いので3分の1程度の低糖質デザートメニューです。

ファミマでライザップ マンゴープリンの栄養成分表示

カロリー 129kcal
タンパク質 2.6g
脂質 9.6g
炭水化物 16.3g
糖質(エリスリトール除く) 8.2g
ナトリウム 61.8mg

ファミマでライザップ クリーミー杏仁豆腐

糖質制限杏仁豆腐
糖質量:8.8g ※エリスリトールを除く

北海道産の生クリームを使用したクリーミーな舌ざわりの杏仁豆腐。糖質は8.8gに抑えていて、普通のコンビニの杏仁豆腐が24g程度なのでかなり低糖質な杏仁豆腐といえるでしょう。

ファミマでライザップクリーミー杏仁豆腐の栄養成分表示

カロリー 159kcal
タンパク質 3.4g
脂質 12.2g
糖質 10.6g
糖質(エリスリトール除く) 8.8g
食物繊維 0~0.4g
ナトリウム 50mg

ファミマでライザップ Wシュークリーム(ホイップ&コーヒーカスタード)

糖質制限シュー
糖質量:8.8g ※エリスリトールを除く

コーヒークリームとホイップクリームがたっぷり入った1個で満足度の高いコンビニシュークリーム。通常のコンビニシュークリームは24g前後なので、糖質制限中でもちょっとした自分へのご褒美に購入したいスイーツです。

ファミマでライザップ Wシュークリームの栄養成分表示

カロリー 125kcal
タンパク質 8.1g
脂質 5.1g
糖質 13.9g
糖質(エリスリトール除く) 10.9g
食物繊維 1.3g
ナトリウム 169mg
飽和脂肪酸 1.1g
トランス脂肪酸 0g
コレステロール 3mg
食塩相当量 0.4g

ファミマでライザップ 苺のショートケーキ

糖質制限 ショートケーキ
糖質量:8.9g ※エリスリトールを除く

見た目にも楽しいカップサイズのイチゴのショートケーキ。スポンジ部分が食物繊維の多いものを使っています。同じサイズの苺のショートケーキが30g位なので3分の1くらいになっています。

ファミマでライザップ 苺のショートケーキの栄養成分表示

カロリー 165kcal
タンパク質 2g
脂質 13g
糖質 15.5g
糖質(エリスリトールを除く) 8.9g
食物繊維 0.5g
ナトリウム 50mg

ファミマでライザップ レアチーズケーキ

糖質制限チーズケーキ
糖質量:8.2g ※エリスリトールを除く

少し小ぶりですが、レアチーズがたっぷり入った満足度の高いデザート。コンビニで同じサイズのレアチーズケーキが16g程度ですのでちょうど半分くらいの低糖質になっています。ダイエット中にスイーツが選べるのはありがたいです。

ファミマでライザップ レアチーズケーキの栄養成分表示

カロリー 190kcal
タンパク質 3g
脂質 16g
糖質 17.9g
糖質(エリスリトール除く) 8.2g
食物繊維 0.4g
ナトリウム 114mg

ファミマでライザップ 抹茶シュークリーム

糖質制限シュークリーム
糖質量:7.5g ※エリスリトールを除く

抹茶クリームがこんなにたっぷり入ったシュークリーム。味も濃厚なので糖質制限スイーツとは気づかないはず。普通のコンビニのシュークリームが25g前後なんでかなりの低糖質であるのがわかると思います。

ファミマでライザップ 抹茶シュークリームの栄養成分表示

カロリー 132kcal
タンパク質 3.4g
脂質 9.4g
炭水化物 17.2g
糖質(エリスリトールを除く) 7.5g
ナトリウム 51mg

ファミマでライザップ 抹茶プリン

糖質制限プリン
糖質量:8.1g ※エリスリトールを除く

こちらは少し小さめのサイズのカップに入った抹茶プリンです。抹茶の濃厚な味を体験できます。通所のコンビニの抹茶プリンが16gほどの糖質量なのでちょうど半分くらいですね。

ファミマでライザップ 抹茶プリンの栄養成分表示

カロリー 199kcal
タンパク質 3.1g
脂質 17.0g
糖質 11.4g
糖質(エリスリトールを除く) 8.1g
食物繊維 0.4g
ナトリウム 40mg

ファミマでライザップ クリームたっぷりカスタードプリン

RIZAP クリームたっぷりカスタードプリン
糖質量:8.9g ※エリスリトールを除く

カスタードプリンにたっぷりのクリームがのった、いかにも糖質の多そうなコンビニスイーツですが、わずか8.9gと同じようなコンビニのクリーム入りカスタードプリンは30g近い糖質量なので大幅に抑えられています。ただしカロリーはだいぶ高めです。

ファミマでライザップ クリームたっぷりカスタードプリンの栄養成分表示

カロリー 214kcal
タンパク質 4.2g
脂質 17.6g
糖質 19.4g
糖質(エリスリトールを除く) 8.9g
ナトリウム 93.2mg

ファミマでライザップ チーズアイスバー

RIZAP チーズアイスバー
糖質量:6.3g

人気のチーズアイスも糖質制限メニューで食べることができます。糖質量6.3gは普通のコンビニのチーズアイスバーの3分の1程度です。味も濃厚で満足度も高い逸品ですがカロリーはやや高めです。

ファミマでライザップ チーズアイスバーの栄養成分表示

カロリー 188kcal
タンパク質 1.8g
脂質 17.3g
炭水化物 6.5g
糖質 6.3g
食物繊維 0.2g
食塩相当量 0.2g

ファミマでライザップ ふんわり食感バウムクーヘン

RIZAP ふんわり食感バウムクーヘン
糖質量:11.2g ※エリスリトールを除く

コンビニで定番スイーツのバームクーヘンも糖質を大幅に抑えたメニューで購入することが出来ます。コンビニで売られている同じサイズのバームクーヘンは20g程度ですのでいつもの味で半分にセーブすることが可能です。

ファミマでライザップ ふんわり食感バウムクーヘンの栄養成分表示

カロリー 252kcal
タンパク質 4.1g
脂質 16.8g
炭水化物 21.2g
糖質(エリスリトールを除く) 11.2g
ナトリウム 62mg

ファミマでライザップ チョコチップスコーン

RIZAP チョコチップスコーン
糖質量:18.9g ※エリスリトールを除く

スコーンは糖質制限中には絶対に食べないほうがいい食品の一つですが、ファミマでライザップのスコーンなら半分程度の糖質で食べることが出来ます。満腹感も得られるスコーンですが、それでもやや糖質量は気になるのと、カロリーはだいぶ高めなので注意が必要です。

ファミマでライザップ チョコチップスコーンの栄養成分表示

カロリー 335kcal
タンパク質 9.8g
脂質 19.7g
炭水化物 30.6g
糖質(エリスリトール除く) 18.9g
ナトリウム 222mg

ファミマでライザップ ふんわり食感バナナケーキ

RIZAP ふんわり食感バナナケーキ
糖質量:11.5g ※エリスリトールを除く

大豆粉を使用し糖質を半分程度に抑えたバナナケーキです。しっとりしてバナナの風味もしっかりあって美味しいバナナケーキです。コンビニのバナナケーキは20gでなかなか手が出しにくいですが、これなら安心ですね。

ファミマでライザップ ふんわり食感バナナケーキの栄養成分表示

カロリー 188kcal
タンパク質 6.2g
脂質 9.3g
炭水化物 20.1g
糖質(エリスリトールを除く) 11.5g
ナトリウム 59mg

ファミマでライザップ ふんわり食感チョコチップケーキ

RIZAP ふんわり食感チョコチップケーキ
糖質量:12.0g ※エリスリトールを除く

ダイエット中や筋トレ中はどうしても甘いものが食べたくなるものですが、糖質制限中にチョコケーキとかは今まであり得ませんでした。ファミマでライザップなら通常のコンビニのチョコケーキの約半分の低糖質のケーキを堪能できます。

ファミマでライザップ チョコチップケーキの栄養成分表示

カロリー 313kcal
タンパク質 7.2g
脂質 21.4g
炭水化物 24.4g
糖質(エリスリトール除く) 12.0g
ナトリウム 114g

ファミマ低糖質ドリンク

ファミマでライザップ カフェラテ

RIZAP カフェラテ
糖質量:3.4g ※エリスリトールを除く

日頃からコーヒー好きだとやめられないカフェラテですが、実は糖質が15gと非常に高いのが悩みでした。一日2回飲んだらかなり多くなってしまいます。このファミマのライザップカフェラテなら半分以下に抑えてコンビニなのでいつでも飲むことが出来ます。

ファミマでライザップ カフェラテの栄養成分表示

カロリー 24kcal
タンパク質 2.6g
脂質 0g
糖質(エリスリトール除く) 3.4g
エリスリトール(天然甘味料) 1.6g
食物繊維 0.2g
ナトリウム 73mg

ファミマでライザップ キャラメルラテ

RIZAP キャラメルラテ
糖質量:3.4g ※エリスリトールを除く

キャラメルラテを糖質制限中に飲むなんて、どうかしてると思うでしょうが、このファミマでライザップのキャラメルラテならわずか3.4gの低糖質メニューで飲むことができます。疲れているときにも嬉しい甘めのドリンク。

ファミマでライザップ  キャラメルラテの栄養成分表示

カロリー 24kcal
タンパク質 2.5g
脂質 0g
糖質(エリスリトール除く) 3.4g
エリスリトール(天然甘味料) 3.1g
食物繊維 0.2g
ナトリウム 72mg

ファミマの低糖質カップラーメン

筋肉トレーニング中や糖質ダイエット中でも食事を作るのは大変です。コンビニのカップラーメンはそんな時に食べられれば一番楽なんですが、糖質はかなり高いので手が出せません。そんなカップラーメンもライザップとの共同開発で美味しくて糖質オフの安心シリーズが発売されました。

ファミマでライザップ  醤油豚骨ラーメン

RIZAP 醤油豚骨ラーメン
糖質量:17.5g

カップラーメンとしても本格的な醤油とんこつの味で、普通のコンビ二のカップラーメンの半分の糖質になっているすぐれものですが、食物繊維も23gも取れるのでダイエット中にはうれしいですね。

ファミマでライザップ 醤油豚骨ラーメンの栄養成分表示

エネルギー 279kcal
たん白質 12.0g
脂質 13.7g
糖質 17.5g
食物繊維 23.3g
ナトリウム 2.3g

ファミマでライザップ 生姜醤油ラーメン

RIZAP 生姜醤油ラーメン
糖質量:13.0g

生姜がピリッとちょっと辛口?のような味でクセになる味わいです。スープのあっさりしているので飲めますが、糖質制限中は我慢した方がいいと思います。ノンフライ麺がもう少し進化したらさらに美味しくなると思います。糖質が普通のコンビニのカップラーメンの半分程度で、コンビニのカップラーメンとしては良い出来だと思います。

ファミマでライザップ  生姜醤油ラーメンの栄養成分表示

カロリー 180kcal
タンパク質 8.4g
脂質 7.6g
糖質 13.0g
食物繊維 16.3g
ナトリウム 1.4g

ファミマでライザップ 辛豚骨ラーメン

RIZAP 辛豚骨ラーメン
糖質量:18.0g

こちらは麺が極細麺で辛味のスープによく絡みます。見た目がかなり赤いですがニンニクとネギの香りとラー油のピリ辛で食欲が湧きますね。これがダイエット中に食べられるならかなり美味しいカップ麺ですね。食物繊維もしっかり取れるのでダイエットの時にも安心して選ぶことができるでしょう。

ファミマでライザップ 辛豚骨ラーメンの栄養成分表示

カロリー 304kcal
タンパク質 12.3g
脂質 16.8g
糖質 18.0g
食物繊維 22.4g
ナトリウム 2.8g

ファミマでライザップ 辛味噌ラーメン

RIZAP 辛味噌ラーメン
糖質量:22.4g

カップ麺は糖質が高くてカロリーも高めなので糖質制限中には向かない食事ですが、最近は進化していますね。ノンフライ麺を使用していてもちもちしています。スープは濃厚な味付けでとても低糖質メニューとはわかりません。少し辛めですが、自然な感じでとても美味しいです。気になる糖質も50%以下になっていてコンビニのカップ麺としてはカロリーも低め。

ファミマでライザップ  辛味噌ラーメンの栄養成分表示

カロリー 279kcal
タンパク質 13.0g
脂質 12.3g
糖質 22.4g
食物繊維 18.7g
ナトリウム 2.6g

ファミマのレトルトで糖質制限

ファミマでライザップ 2種のきのこが入った欧風ビーフカレー

RIZAP 2種のきのこが入った欧風ビーフカレー
糖質量:5.9g

欧風カレーとしてコクのあるルーですが、ややさっぱりした味のカレーです。具はきのこ類が基本。あまり味が濃いとご飯をたくさん食べてしますのでこのくらいのさっぱり味なのかもしれません。糖質が通常の約半分で5.9gとかなり低めなのは嬉しいですね。

ファミマでライザップ 2種のきのこが入った欧風ビーフカレーの栄養成分表示

カロリー 96kcal
タンパク質 4.3g
脂質 5.2g
炭水化物 9.9g
糖質 5.9g
食物繊維 4.0g
食塩相当量 3.0g

ファミマでライザップ コーラグミ

RIZAP コーラグミ
糖質量:18.4g

女性に嬉しいコラーゲンが1袋あたりで4000mg配合されているグミ

ライザップ コーラグミの栄養成分表示

カロリー 88kcal
タンパク質 4.1g
脂質 0g
炭水化物 36.9g
糖質 18.4g
食物繊維 18.5g
食塩相当量 0.03g
コラーゲン 4000mg

ファミマの低糖質ホットスナック

ファミチキをはじめとするコンビニのホットスナックは以外にも糖質の低いアイテムがおおいです。糖質は公表されてませんが、炭水化物量とほとんど同じと考えて大丈夫だと思います。

ファミチキ
炭水化物14.2g カロリー242kcal

フィッシュフライ
炭水化物10.78g カロリー163.8kcal

ファミチキ(チーズ味)
炭水化物16.2g カロリー238kcal

照焼チキンステーキ
炭水化物8.3g カロリー272kcal

チキンステーキ
炭水化物3.6g カロリー238.8kcal

中華春巻
炭水化物13.585g カロリー168.3kacl

スパイシーチキン
炭水化物11.868g カロリー199.52kcal

チーズフランク
炭水化物3.7g カロリー184kcal

ジャンボフランク
炭水化物3.3g カロリー329kcal

ファミマプレミアムチキン
炭水化物12.875g カロリー267.5kcal

焼鳥もも
炭水化物6.396g カロリー88.1kcal

鶏つくね串タレ(軟骨入り)
炭水化物14.595g カロリー228.9kcal

粗挽きメンチカツ
炭水化物13.52g カロリー271.2kcal

若鶏の和風唐揚げ
炭水化物3.741g カロリー87.58kcal

6種具材の春巻き
炭水化物11.6g カロリー150.5kcal

※糖質量が表記されていないので炭水化物量で記載しています。目安で考えてください。
糖質量は炭水化物量から食物繊維を引いたものなので、食物繊維がなければほぼ炭水化物量と同じです。

ファミマで買える糖質制限に使える糖質ゼロのメニュー

ライザップ サラダチキンバー

ライザップ サラダチキンバー
糖質量:0g

サラダチキンバーの栄養成分表示

カロリー 76kcal
タンパク質 13.5g
脂質 2.4g
炭水化物 0g
糖質 0g
食物繊維 0g
食塩相当量 0.7g

ファミマで買える主なコンビニ糖質制限むけ食品

酸辣湯
炭水化物14.3g カロリー110kcal

牛もつ鍋
炭水化物10.6g カロリー287kcal

中華風こんにゃくサラダ
炭水化物4.9g カロリー40kcal

油淋鶏
炭水化物15.7g カロリー277kcal

根菜とひじきのごまマヨサラダ
炭水化物11.9g カロリー149kcal

四川風麻婆豆腐
炭水化物12.3g カロリー207kcal

きんぴらごぼう
炭水化物7.3g カロリー73kcal

鶏の黒胡椒焼き
炭水化物0g カロリー143kcal

煮物盛り合わせ
炭水化物6.5g カロリー162.5kcal

コールスローサラダ
炭水化物6.8g カロリー77kcal

海老の唐揚げ
炭水化物10.6g カロリー186kcal

コンビニのメニューは常に新作が発売されて味も年々美味しいものが増えてきています。ダイエットや糖質制限中は食事をどう取るかはかなり悩むところですよね。一人暮らしでわざわざ糖質が少ない調理法で作り続けるのはとても大変ですし、家族がいる場合は一人だけ別メニューも大変。

コンビニのメニューをうまく利用してコンビニ糖質制限するのがおすすめです。

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