正しい姿勢で7週間でメタボ解消!腹直筋を鍛えるニータッチクランチの効果的な方法とコツ

ヒールタッチクランチ やり方

メタボ解消も味方!腹直筋を鍛えるニータッチクランチ

 

無理な食事制限ではお腹は痩せません。

メタボを解消する為には腹筋を中心にがトレーニングが必須条件です。

もし、筋肉量を1kg増やしたら基礎代謝(いつもの生活の消費カロリー)が上がって、

1年間で2.5kg痩せるというデータも発表されており、効率の良い腹筋メニューを知っていれば、ライザップなどの高級スポーツジムに行かなくても、痩せるし、太りにくい体質になるのです。

ニータッチクランチとは?

ニータッチクランチは腹筋の基本形クランチの応用編。

スペースも取らず、器具も必要としない、自重トレーニングで、初心者にもすぐに取りいれられるお腹の脂肪を燃やして、引き締める筋トレがニータッチクランチです。

お腹の中心にあるダイレクトに腹直筋を鍛えるのに効果的で、腰を痛める可能性も低いので安心して始められます。

腹直筋とは

腹直筋は人間の体の中心に位置する筋肉の部位で、一般的に「腹筋」と言われる筋肉はこの腹直筋のことです。

内臓を外側から持ち上げており、この腹直筋がたるんでくると、内臓が下に下がってきて下腹を押し出してポッコリお腹になります。

お腹周りの脂肪が増えてメタボになった場合、この脂肪を燃焼させるには腹直筋をしっかり筋トレすることが最重要です。

この腹直筋を鍛えれば腹筋が割れてシックスパックとなり、細マッチョも夢ではありません。

ダイエットではまず腹直筋を鍛えるのが基本です。

ニータッチクランチで新しいボディを手に入れてください。

ニータッチクランチのやり方

ニータッチクランチは初心者でも、お腹の筋肉に効いてるのがわかる実践的なトレーニング。

少ない回数でも正しいフォームで行うことで結果が期待できます。

床にはマットかバスタオルなどを敷いておくと良いでしょう。

正しいやり方は以下の通り。

①仰向けに寝た状態でヒザを立てます。ヒザが90度くらいになるようにしてください。

②膝はつけた状態で、腕は前方斜め下に突き出します。

③ゆっくりと息を吐きながら手を伸ばしてヒザに近づけます。

④腹筋を意識して上体を起こしながら手を膝につけます。

⑤1秒ほど静止してから息を吸いながらゆっくり元に戻します。

ニータッチクランチの動画

ニータッチクランチのポイントとコツ

ニータッチクランチのポインチは次の3つです。

足は揃えて動かさない
・腹筋を意識して上体を起こすのがポイントです。足も浮かせないように!

腕の反動を利用しない
・ニータッチクランチはシンプルな動きですが、正確性が重要。腕を振ったり反動を利用しないでください。

戻す時は背中を意識
・姿勢を戻す時はゆっくりと背骨一つ一つを床につけるのを意識しましょう。

ニータッチクランチのおすすめ回数とセット数

ニータッチクランチは腹直筋に効かせるようゆっくり行うのがポイント。

足や腕の反動を利用せずに腹筋を意識してトレーニングすれば、体幹トレーニングにも効果が見込めるでしょう。

初心者、中級者、上級者別におすすめの回数は次の通りです。

初心者向けニータッチクランチの回数とセット数

お腹周りに脂肪が多いメタボの方や、体が非常に硬いという方は、始めは難しいかもしれませんが、すぐに慣れるはずです。

少ない回数でも構いません。正しいやり方で筋トレをしてください。

1日あたりは10回を2セットを目標にしてください。

途中の休憩インターバルは1分以内です。

中級者向けニータッチクランチの回数とセット数

中級者の方は15回を3セットを目安にやってみてください。

速く動かしてたくさんやっても意味がありません。

正しくやらないと全く別の筋肉を鍛えてしまいます。

このペースでやると脂肪の燃焼もかなり効果的です。

上級者向けニータッチクランチの回数とセット数

上級者のあなたは20回を3セットを1日の目標にしてみてください。

すでに腹筋も割れてシックスパックが見えてきているはずです。

それ以上は回数を増やすより、同じクランチ系のより難易度の高いヒールタッチクランチツイストクランチと組み合わせて筋トレするのがオススメです。

自宅でシックスパックを手に入れろ!腹直筋を鍛えるヒールタッチクランチの効果的な方法とコツ

2017.07.29

腹斜筋を鍛えるツイストクランチの効果的な方法とコツ

2017.07.28

ニータッチクランチは何日お気にやればいい?

ニータッチクランチは1週間に3〜4回のペースで行うととても効果的です。

1回あたりの回数を増やすよりも、セット数を3回キープしたり、週に3回は続けることが大切でしょう。

メタボ解消!腹直筋を鍛えるニータッチクランチの方法まとめ

ニータッチクランチは腹直筋を鍛えて脂肪を燃焼させるトレーニングの中でも、クランチと並んで初心者も始めやすい効果的な自宅でできる筋トレです。

正しいフォームでやれば腹筋で集中的にカロリーを消費できるでしょう。

大きな筋肉を動かして関連度も高いスクワットと組み合わせると効果がさらに倍増するはずです。

5分でできる全身の脂肪燃焼!スクワットの効果的な方法とコツ

2017.07.28

ニータッチクランチと比較したい筋トレはこの4つ!

腹筋 筋トレ。自宅トレーニングの基本!腹直筋を鍛える正しいクランチの効果的な方法とコツ

2017.07.28

腹斜筋を鍛えるツイストクランチの効果的な方法とコツ

2017.07.28

5分でできる全身の脂肪燃焼!スクワットの効果的な方法とコツ

2017.07.28

筋肉女子必見!女性が腹筋を鍛える13の腹筋メニュー

2017.08.01

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です