CATEGORY 自重トレーニング

腹筋を鍛える自宅トレーニング20選

腹筋 シックスパック

腹筋をシックスパックにするのにジムに行く必要はありません。 ポッコリお腹が一度出てくると、なかなか元に戻りませんよね。多くの人が食事制限でなんとかお腹を引っ込めようとするのですが、短期的な食事制限ではお腹はへっこみにくい…

ヒラメ筋に注目した筋トレの方法

ヒラメ筋

ヒラメ筋肉ってどのような筋肉なのかご存じでしょうか。その前に“ふくらはぎ”って、“第二の心臓”と言われていますよね。 ヒラメ筋は、ふくらはぎに存在していますが、そもそもなんで、ふくらはぎが、第二の心臓と言った呼ばれ方をし…

カーディオトレーニングの方法

カーディオトレーニング

自重筋トレをしている方々は、カーディオトレーニングのことは知っているでしょうか。 結構、筋肉トレーニングに関心を持っている人たちの中でも、“カーディオトレーニング”という言葉を知らない人たちは多いようです。 カーディオト…

ジャンピングランジの正しいやり方【動画&解説】

下半身の脂肪を減らしたい。燃焼させたいなら自宅筋トレの基本メニューのランジの発展系であるジャンピングランジがおすすめです。 下半身痩せを短期で狙うなら瞬発力も使うこのジャンピングランジは効果的です。 ジャンピングランジの…

サイドクランチでくびれを作る【解説&動画】

腹斜筋 サイドクランチ

お腹の脇の筋肉は普段の生活ではほとんど使っていない部分なので、運動をしていないとすぐ脂肪がついて、なかなか取れないのも脇腹の脂肪。そんな脇腹を自宅で鍛えるトレーニングがサイドクランチです。 器具なしで出来る自重トレーニン…

ワンレッグスクワットの正しいやり方【動画&解説】

ワンレッグスクワット

ウェイトや器具を使わないで自重トレーニングでできる究極なスクワットとも言えるのが今回のワンレッグスクワットです。 youtubeでもチャレンジしてる人は多いですが、グラグラしていたり、一番深くまでお尻を下げられていない人…

バックキックでお尻の大臀筋を鍛える【動画&解説】

バックキック

ヒップアップ。お尻を持ち上げたい。お尻を引き締めたい。これは女性に限らず、筋トレを始めるきっかけだと思います。実際にお尻を持ち上げられれば足も長く見えますし、背中のラインを美しくすることが出来ます。 そんなヒップアップし…