CATEGORY 自重トレーニング

クローズスクワットで太ももを鍛える【動画&解説】

クローズスクワット

太もものトレーニングの定番メニューのスクワット。 しかし思う部位に上手く効かせられない場合や、回数を重ねることで効果がダウンしてくる場合がある。そんな時に取り入れたいトレーニングがクローズスクワットです。 ほんの少しの変…

カーフレイズでふくらはぎを細くする筋トレ【動画&解説】

カーフレイズ

引き締まったふくらはぎは走る、自転車をこぐなど運動能力を上げパフォーマンスを高めます。またふくらはぎが引き締まっていると足首までがスラリと細く見えるので女性が綺麗な足を目指すならぜひ始めたい自重トレーニングがカーフレイズ…

筋トレ スロートレーニングという方法

スロートレーニング

今回、ここでおすすめする、筋トレ方法は、スロートレーニングです。 スロトレとはスロートレーニングのことであり、そのまま、スローで訓練をおこなう方法です。 スロートレーニングとは何? スロートレーニングは、3秒で上げて、1…

ネックフレクションで首を鍛える

筋トレ

首を意識したトレーニング ネックフレクション 今回、おすすめの筋トレ方法は、首の筋肉を鍛えるネックフレクションです。自宅で、首・胸鎖乳突筋はどのような方法によってトレーニング出来るのでしょうか。同時に、ネックフレクション…

正しい筋肉トレーニング 呼吸の方法をマスターする

筋トレ 呼吸

正しい筋肉トレーニング 呼吸の方法をマスターする 正しい筋肉トレーニングのために、正しい呼吸の方法もしっかりマスターする必要があります。自重筋トレのとき、理想の力を発揮するため、動作に安全性や、安定性を高めるためにも、呼…

理想的な自重筋トレのメニューをこなす

自重筋トレをどのようなメニューでこなしているでしょうか。自重トレーニングとして、背筋・胸筋・腕・肩・腹筋・下半身といったそれぞれ筋肉の部位に効果的、かつ自重だけで筋肥大するためには筋肉の構造をもっと理解する必要があり、自…