CATEGORY 自重トレーニング

囚人筋トレ!スクワットを極める10の自重トレーニング

囚人筋トレ

囚人筋トレでタフで強靭な太ももを作る 一般的に筋トレと言うと上半身を強く鍛えて下半身は有酸素運動+アルファ程度にトレーニングする人が多いと思う。これは上半身は大きくして下半身は細くありたいと思うから。引き締まった腹筋と大…

鍛えておきたい筋肉はこの15種類だけで大丈夫!

アウターマッスル

全身にいくつの筋肉がいくつあるのか?知っていますか? 人間の体には大小合わせて400以上もの筋肉があります。 筋肉といってもさまざな種類があり、心臓は心筋という筋肉で作られていますし、血管も平滑筋という筋肉からできていま…

リバースプランクで体幹とヒップアップ【動画解説】

リバースプランク

リバースプランクで背中とお尻を鍛える 体感トレーニングで最も有名なプランクですが、これを背中からお尻にかけて鍛える自宅でできる自重トレーニングがリバースプランクです。 ヨガのメニューでも定番のリバースプランクは体の美しさ…