CATEGORY 筋トレメニュー自宅

腹筋を鍛える自宅トレーニング20選

腹筋 シックスパック

腹筋をシックスパックにするのにジムに行く必要はありません。 ポッコリお腹が一度出てくると、なかなか元に戻りませんよね。多くの人が食事制限でなんとかお腹を引っ込めようとするのですが、短期的な食事制限ではお腹はへっこみにくい…

骨格筋量を増やす 基礎代謝をアップ

骨格筋

どのようにして、体重を効果的に減らせるか、それが、多くの人たちの最大なる関心事です。確かに、いろいろな筋肉トレーニングの方法があって、どれが一番効率がいいか実際には判らない問題を抱えています。 中には方法が全然違っている…

ヒラメ筋に注目した筋トレの方法

ヒラメ筋

ヒラメ筋肉ってどのような筋肉なのかご存じでしょうか。その前に“ふくらはぎ”って、“第二の心臓”と言われていますよね。 ヒラメ筋は、ふくらはぎに存在していますが、そもそもなんで、ふくらはぎが、第二の心臓と言った呼ばれ方をし…

カーディオトレーニングの方法

カーディオトレーニング

自重筋トレをしている方々は、カーディオトレーニングのことは知っているでしょうか。 結構、筋肉トレーニングに関心を持っている人たちの中でも、“カーディオトレーニング”という言葉を知らない人たちは多いようです。 カーディオト…

筋肉の構造を知る

筋肉の構造と筋肉が大きくなる理由 筋肉は、筋繊維(きんせんい)と呼ばれる直径50〜100マイクロメートルの細くて長い細胞の集まりです。その長さは数ミリの短いものから数十センチまで様々なものがあります。 一つ一つの筋繊維は…

ジャンピングランジの正しいやり方【動画&解説】

下半身の脂肪を減らしたい。燃焼させたいなら自宅筋トレの基本メニューのランジの発展系であるジャンピングランジがおすすめです。 下半身痩せを短期で狙うなら瞬発力も使うこのジャンピングランジは効果的です。 ジャンピングランジの…

サイドクランチでくびれを作る【解説&動画】

腹斜筋 サイドクランチ

お腹の脇の筋肉は普段の生活ではほとんど使っていない部分なので、運動をしていないとすぐ脂肪がついて、なかなか取れないのも脇腹の脂肪。そんな脇腹を自宅で鍛えるトレーニングがサイドクランチです。 器具なしで出来る自重トレーニン…

ワンレッグスクワットの正しいやり方【動画&解説】

ワンレッグスクワット

ウェイトや器具を使わないで自重トレーニングでできる究極なスクワットとも言えるのが今回のワンレッグスクワットです。 youtubeでもチャレンジしてる人は多いですが、グラグラしていたり、一番深くまでお尻を下げられていない人…