CATEGORY ハムストリングを鍛える

ワンレッグスクワットの正しいやり方【動画&解説】

ワンレッグスクワット

ウェイトや器具を使わないで自重トレーニングでできる究極なスクワットとも言えるのが今回のワンレッグスクワットです。 youtubeでもチャレンジしてる人は多いですが、グラグラしていたり、一番深くまでお尻を下げられていない人…

寝る前の3分でお尻と太ももを引き締めるバックレッグレイズのやり方【動画&解説】

バックレッグレイズ

布団の上で下半身を引き締める簡単筋トレのバックレッグレイズ 夜寝る前のわずかな時間でお尻の大臀筋と太もも裏のハムストリングに刺激を与えて下半身痩せを作るためのトレーニングがバックレッグレイズです。TVを観ている時にも1セ…

囚人筋トレ!スクワットを極める10の自重トレーニング

囚人筋トレ

囚人筋トレでタフで強靭な太ももを作る 一般的に筋トレと言うと上半身を強く鍛えて下半身は有酸素運動+アルファ程度にトレーニングする人が多いと思う。これは上半身は大きくして下半身は細くありたいと思うから。引き締まった腹筋と大…

ヒップアップの定番!サイドランジでのやり方を動画で紹介

サイドランジでお尻中心に下半身を集中ケア! 下半身の筋トレ定番メニューのスクワットは太ももを中心にお尻も鍛えられる人気のトレーニングだが、太もも中心なので、足を太くしたくない人や女性には少しハードなトレーニングでもある。…

下半身と体幹を同時に鍛える!ランジの効果的な方法とコツ

スクワットと並んで下半身筋トレの人気メニューがランジ。 ランジは太ももの筋肉である大腿四頭筋とハムストリング、お尻の筋肉である大臀筋を同時に鍛えることができる、器具なしでできる自重トレーニングの中でも非常に効果が高い筋ト…