CATEGORY 大臀筋を鍛える

ジャンピングランジの正しいやり方【動画&解説】

下半身の脂肪を減らしたい。燃焼させたいなら自宅筋トレの基本メニューのランジの発展系であるジャンピングランジがおすすめです。 下半身痩せを短期で狙うなら瞬発力も使うこのジャンピングランジは効果的です。 ジャンピングランジの…

ワンレッグスクワットの正しいやり方【動画&解説】

ワンレッグスクワット

ウェイトや器具を使わないで自重トレーニングでできる究極なスクワットとも言えるのが今回のワンレッグスクワットです。 youtubeでもチャレンジしてる人は多いですが、グラグラしていたり、一番深くまでお尻を下げられていない人…

バックキックでお尻の大臀筋を鍛える【動画&解説】

バックキック

ヒップアップ。お尻を持ち上げたい。お尻を引き締めたい。これは女性に限らず、筋トレを始めるきっかけだと思います。実際にお尻を持ち上げられれば足も長く見えますし、背中のラインを美しくすることが出来ます。 そんなヒップアップし…

クローズスクワットで太ももを鍛える【動画&解説】

クローズスクワット

太もものトレーニングの定番メニューのスクワット。 しかし思う部位に上手く効かせられない場合や、回数を重ねることで効果がダウンしてくる場合がある。そんな時に取り入れたいトレーニングがクローズスクワットです。 ほんの少しの変…

バーピージャンプで全身の筋肉を同時に鍛える方法

バーピージャンプ

バーピージャンプという筋トレメニューを聞いたことはあるでしょうか? バーピージャンプ(バービージャンプ)は名前こそ聞いたことはないかもしれませんが、軍隊や刑務所のトレーニングメニュー(囚人筋トレ)としてテレビでも見かける…

アーム&レッグクロスレイズで体幹トレーニング&自重筋トレ【動画&解説】

アーム&レッグクロスレイズ

体幹トレーニングと筋トレをまとめて一つに 体の深部にある筋肉の体幹を中心に背筋、腹筋、上腕、お尻の大臀筋をもまとめて鍛えられるアーム&レッグクロスレイズは数多い体幹トレーニング体幹トレーニングの中でも効率の良いもので筋ト…

寝る前の3分でお尻と太ももを引き締めるバックレッグレイズのやり方【動画&解説】

バックレッグレイズ

布団の上で下半身を引き締める簡単筋トレのバックレッグレイズ 夜寝る前のわずかな時間でお尻の大臀筋と太もも裏のハムストリングに刺激を与えて下半身痩せを作るためのトレーニングがバックレッグレイズです。TVを観ている時にも1セ…