CATEGORY 足の筋トレ

寝る前の3分でお尻と太ももを引き締めるバックレッグレイズのやり方【動画&解説】

バックレッグレイズ

布団の上で下半身を引き締める簡単筋トレのバックレッグレイズ 夜寝る前のわずかな時間でお尻の大臀筋と太もも裏のハムストリングに刺激を与えて下半身痩せを作るためのトレーニングがバックレッグレイズです。TVを観ている時にも1セ…

囚人筋トレ!スクワットを極める10の自重トレーニング

囚人筋トレ

囚人筋トレでタフで強靭な太ももを作る 一般的に筋トレと言うと上半身を強く鍛えて下半身は有酸素運動+アルファ程度にトレーニングする人が多いと思う。これは上半身は大きくして下半身は細くありたいと思うから。引き締まった腹筋と大…

リバースプランクで体幹とヒップアップ【動画解説】

リバースプランク

リバースプランクで背中とお尻を鍛える 体感トレーニングで最も有名なプランクですが、これを背中からお尻にかけて鍛える自宅でできる自重トレーニングがリバースプランクです。 ヨガのメニューでも定番のリバースプランクは体の美しさ…

内転筋を鍛えてスッキリ太ももを手に入れる筋トレ9選

内転筋

内転筋とは?知っていますか? 内転筋という言葉をみなさんはどの程度知っているでしょうか。ここではこの内転筋を筋トレすることをおすすめしたいのです。 ただし、内転筋がどこにあるのか判らないのなら、筋トレをどうはじめていいか…

ヒップアップの定番!サイドランジでのやり方を動画で紹介

サイドランジでお尻中心に下半身を集中ケア! 下半身の筋トレ定番メニューのスクワットは太ももを中心にお尻も鍛えられる人気のトレーニングだが、太もも中心なので、足を太くしたくない人や女性には少しハードなトレーニングでもある。…

1日10分のツイストランジで内転筋を鍛えて脚やせを!

太くならない内転筋をツイストランジで鍛えて美脚を手に入れる! モデルや芸能人のような綺麗な美脚を手に入れる近道。 プロ野球選手をはじめ多くのアスリートが強化している筋肉。 それが内転筋です。 太ももの内側にある内転筋は鍛…