CATEGORY 足の筋トレ

下半身と体幹を同時に鍛える!ランジの効果的な方法とコツ

スクワットと並んで下半身筋トレの人気メニューがランジ。 ランジは太ももの筋肉である大腿四頭筋とハムストリング、お尻の筋肉である大臀筋を同時に鍛えることができる、器具なしでできる自重トレーニングの中でも非常に効果が高い筋ト…

ブルガリアンスクワットで美尻を作る効果的な方法とコツ

40代 筋トレ

ブルガリアンスクワットは自宅で簡単にできる筋トレ はスタスティックランジに似ているがブルガリアンスクワットは、後ろの足を椅子などの上に置くことで、足への負荷が大幅にアップしたことで太もも全体に効かせることができるトレーニ…