CATEGORY 体幹トレーニング

レッグレイズ 足上げ腹筋の正しい方法を学ぶ

レッグツイスト

レッグレイズ 足上げ腹筋の正しい方法を学ぶ 下腹部に対して、どのような筋トレをしていらっしゃるでしょうか。今回、おすすめしたい自重筋トレは、足上げ腹筋、つまりレッグレイズです。さらに慣れて来た人たちのために、発展型トレー…

バーピージャンプで全身の筋肉を同時に鍛える方法

バーピージャンプ

バーピージャンプという筋トレメニューを聞いたことはあるでしょうか? バーピージャンプ(バービージャンプ)は名前こそ聞いたことはないかもしれませんが、軍隊や刑務所のトレーニングメニュー(囚人筋トレ)としてテレビでも見かける…

腹筋ローラーという器具を使った効果的方法

腹筋ローラー

  筋トレをするとき、ジムへ行くのが確実とつい思ってしまうのかもしれませんが、自宅だっていくらでも筋肉ムキムキになる方法を見つけられます。 今回腹筋ローラー(アブローラー)というトレーニング器具を使って、実際に…

アウターマッスルより意識したいのはここ! インナーマッスルを効果的に鍛える筋トレの方法

インナーマッスル

やっぱり一番鍛えたい場所はインナーマッスルだと思っている人たちは、最近とくに多いようです。思えばインナーマッスルという言葉も、最近になって特に使用されるようになって来た言葉のような感じもあります。まだまだ初心者の方は、イ…

アーム&レッグクロスレイズで体幹トレーニング&自重筋トレ【動画&解説】

アーム&レッグクロスレイズ

体幹トレーニングと筋トレをまとめて一つに 体の深部にある筋肉の体幹を中心に背筋、腹筋、上腕、お尻の大臀筋をもまとめて鍛えられるアーム&レッグクロスレイズは数多い体幹トレーニング体幹トレーニングの中でも効率の良いもので筋ト…

リバースプランクで体幹とヒップアップ【動画解説】

リバースプランク

リバースプランクで背中とお尻を鍛える 体感トレーニングで最も有名なプランクですが、これを背中からお尻にかけて鍛える自宅でできる自重トレーニングがリバースプランクです。 ヨガのメニューでも定番のリバースプランクは体の美しさ…

下半身と体幹を同時に鍛える!ランジの効果的な方法とコツ

スクワットと並んで下半身筋トレの人気メニューがランジ。 ランジは太ももの筋肉である大腿四頭筋とハムストリング、お尻の筋肉である大臀筋を同時に鍛えることができる、器具なしでできる自重トレーニングの中でも非常に効果が高い筋ト…