CATEGORY 筋トレメニュー自宅

バックキックでお尻の大臀筋を鍛える【動画&解説】

バックキック

ヒップアップ。お尻を持ち上げたい。お尻を引き締めたい。これは女性に限らず、筋トレを始めるきっかけだと思います。実際にお尻を持ち上げられれば足も長く見えますし、背中のラインを美しくすることが出来ます。 そんなヒップアップし…

腹斜筋の様々な筋トレ 一番あなたに合っている方法は?

ガクト式腹筋

今回お話しするのは、腹斜筋を効率よくトレーニングする方法です。どうせなら、合理的方法で、格好のいい筋肉を作りましょう。 腹直筋をトレーニング 腹直筋トレーニングは、筋トレをしている男性たちが、常に意識をしている、シックス…

外腹斜筋を筋トレする 方法

外腹斜筋に対して、どのようなイメージをお持ちでしょうか。腹斜筋としてのイメージで受け止めるだけの人たちが多いことでしょう。判らないまま筋トレをしているケースをよく見かけます。 【「外腹斜筋」と「内腹斜筋」の違い】 まずは…

クローズスクワットで太ももを鍛える【動画&解説】

クローズスクワット

太もものトレーニングの定番メニューのスクワット。 しかし思う部位に上手く効かせられない場合や、回数を重ねることで効果がダウンしてくる場合がある。そんな時に取り入れたいトレーニングがクローズスクワットです。 ほんの少しの変…

カーフレイズでふくらはぎを細くする筋トレ【動画&解説】

カーフレイズ

引き締まったふくらはぎは走る、自転車をこぐなど運動能力を上げパフォーマンスを高めます。またふくらはぎが引き締まっていると足首までがスラリと細く見えるので女性が綺麗な足を目指すならぜひ始めたい自重トレーニングがカーフレイズ…

筋トレ スロートレーニングという方法

スロートレーニング

今回、ここでおすすめする、筋トレ方法は、スロートレーニングです。 スロトレとはスロートレーニングのことであり、そのまま、スローで訓練をおこなう方法です。 スロートレーニングとは何? スロートレーニングは、3秒で上げて、1…