CATEGORY 筋トレメニュー自宅

ネックフレクションで首を鍛える

筋トレ

首を意識したトレーニング ネックフレクション 今回、おすすめの筋トレ方法は、首の筋肉を鍛えるネックフレクションです。自宅で、首・胸鎖乳突筋はどのような方法によってトレーニング出来るのでしょうか。同時に、ネックフレクション…

正しい筋肉トレーニング 呼吸の方法をマスターする

筋トレ 呼吸

正しい筋肉トレーニング 呼吸の方法をマスターする 正しい筋肉トレーニングのために、正しい呼吸の方法もしっかりマスターする必要があります。自重筋トレのとき、理想の力を発揮するため、動作に安全性や、安定性を高めるためにも、呼…

レッグレイズ 足上げ腹筋の正しい方法を学ぶ

レッグツイスト

レッグレイズ 足上げ腹筋の正しい方法を学ぶ 下腹部に対して、どのような筋トレをしていらっしゃるでしょうか。今回、おすすめしたい自重筋トレは、足上げ腹筋、つまりレッグレイズです。さらに慣れて来た人たちのために、発展型トレー…

理想的な自重筋トレのメニューをこなす

自重筋トレをどのようなメニューでこなしているでしょうか。自重トレーニングとして、背筋・胸筋・腕・肩・腹筋・下半身といったそれぞれ筋肉の部位に効果的、かつ自重だけで筋肥大するためには筋肉の構造をもっと理解する必要があり、自…

筋トレはどれくらいの頻度で週に何回やればいい?

筋トレ 頻度

筋トレを毎日やるのはよくありません。 かといって休みすぎてはせっかくの筋トレの効果がなくなってしまいます。 すぐに筋力をつけたい!脂肪を減らしたい!と毎日毎日トレーニングを続けるとオーバートレーニングに陥ってしまいますし…