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ワンレッグスクワットの正しいやり方【動画&解説】

ワンレッグスクワット

ウェイトや器具を使わないで自重トレーニングでできる究極なスクワットとも言えるのが今回のワンレッグスクワットです。 youtubeでもチャレンジしてる人は多いですが、グラグラしていたり、一番深くまでお尻を下げられていない人…

寝る前の3分でお尻と太ももを引き締めるバックレッグレイズのやり方【動画&解説】

バックレッグレイズ

布団の上で下半身を引き締める簡単筋トレのバックレッグレイズ 夜寝る前のわずかな時間でお尻の大臀筋と太もも裏のハムストリングに刺激を与えて下半身痩せを作るためのトレーニングがバックレッグレイズです。TVを観ている時にも1セ…

ヒップアップの定番!サイドランジでのやり方を動画で紹介

サイドランジでお尻中心に下半身を集中ケア! 下半身の筋トレ定番メニューのスクワットは太ももを中心にお尻も鍛えられる人気のトレーニングだが、太もも中心なので、足を太くしたくない人や女性には少しハードなトレーニングでもある。…

下半身と体幹を同時に鍛える!ランジの効果的な方法とコツ

スクワットと並んで下半身筋トレの人気メニューがランジ。 ランジは太ももの筋肉である大腿四頭筋とハムストリング、お尻の筋肉である大臀筋を同時に鍛えることができる、器具なしでできる自重トレーニングの中でも非常に効果が高い筋ト…

ブルガリアンスクワットで美尻を作る効果的な方法とコツ

40代 筋トレ

ブルガリアンスクワットは自宅で簡単にできる筋トレ はスタスティックランジに似ているがブルガリアンスクワットは、後ろの足を椅子などの上に置くことで、足への負荷が大幅にアップしたことで太もも全体に効かせることができるトレーニ…