TAG 大腿四頭筋

ワンレッグスクワットの正しいやり方【動画&解説】

ワンレッグスクワット

ウェイトや器具を使わないで自重トレーニングでできる究極なスクワットとも言えるのが今回のワンレッグスクワットです。 youtubeでもチャレンジしてる人は多いですが、グラグラしていたり、一番深くまでお尻を下げられていない人…

クローズスクワットで太ももを鍛える【動画&解説】

クローズスクワット

太もものトレーニングの定番メニューのスクワット。 しかし思う部位に上手く効かせられない場合や、回数を重ねることで効果がダウンしてくる場合がある。そんな時に取り入れたいトレーニングがクローズスクワットです。 ほんの少しの変…

バーピージャンプで全身の筋肉を同時に鍛える方法

バーピージャンプ

バーピージャンプという筋トレメニューを聞いたことはあるでしょうか? バーピージャンプ(バービージャンプ)は名前こそ聞いたことはないかもしれませんが、軍隊や刑務所のトレーニングメニュー(囚人筋トレ)としてテレビでも見かける…

下半身と体幹を同時に鍛える!ランジの効果的な方法とコツ

スクワットと並んで下半身筋トレの人気メニューがランジ。 ランジは太ももの筋肉である大腿四頭筋とハムストリング、お尻の筋肉である大臀筋を同時に鍛えることができる、器具なしでできる自重トレーニングの中でも非常に効果が高い筋ト…

ブルガリアンスクワットで美尻を作る効果的な方法とコツ

40代 筋トレ

ブルガリアンスクワットは自宅で簡単にできる筋トレ はスタスティックランジに似ているがブルガリアンスクワットは、後ろの足を椅子などの上に置くことで、足への負荷が大幅にアップしたことで太もも全体に効かせることができるトレーニ…